10 υγιεινά σνακ με κάτω από 100 θερμίδες

10 σνακ με λιγότερες από 100 θερμίδες

Στο γρήγορο ρυθμό της καθημερινότητας που διακρίνει την εποχή μας, η επιλογή υγιεινών σνακ με λίγες θερμίδες αναδεικνύεται ως ένας αναγκαίος σύμμαχος σε άτομα που προσπαθούν να ακολουθήσουν μία δίαιτα για αδυνάτισμα.

Μπορεί να φαντάζει πρόκληση η επιλογή σνακ που συνδυάζουν την απόλαυση με ελάχιστες θερμίδες, ωστόσο διαβάζοντας τις επιλογές που σας προτείνουμε σίγουρα θα αναθεωρήσετε.

Αυτό το άρθρο έχει ως στόχο να παρουσιάσει δέκα υγιεινά σνακ που όχι μόνο ικανοποιούν την πείνα μας και μας προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη διασφάλιση της καλής υγείας, αλλά ταυτόχρονα μας αποδίδουν λίγες θερμίδες. Αυτή η λίστα θα σας δώσει μια ποικιλία επιλογών που συνδυάζουν την υγεία με την απόλαυση.

Δείτε παρακάτω 10 σνακ με λιγότερες από 100 θερμίδες που δεν στερούνται σε τίποτα από γεύση και ταυτόχρονα θα τα απολαύσετε χωρίς ενοχές!

1. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό σνακ, καθώς αποτελούν πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως «καλά» λιπαρά, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να τους καταναλώνετε με μέτρο, καθώς δεν παύουν να αποτελούν ένα θερμιδικά πυκνό τρόφιμο, δηλαδή αποδίδουν αρκετές θερμίδες σε μικρές ποσότητες.

Ενδεικτικά:

• 12 αμύγδαλα αποδίδουν 88 θερμίδες

• 3 ολόκληρα ή 6 μισά καρύδια αποδίδουν 78 θερμίδες

• 12 κάσιους αποδίδουν 88 θερμίδες

• 3 φυστίκια Βραζιλίας (Brazil nuts) αποδίδουν 92 θερμίδες

2. Μήλο με βούτυρο ξηρών καρπών

Το μήλο με βούτυρο ξηρών καρπών αποτελεί ένα νόστιμο και ισορροπημένο σνακ που συνδυάζει την απολαυστική γεύση με τη διατροφική αξία.

Μπορείτε να κόψετε ένα μικρό μήλο σε φέτες και να τις αλείψετε με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ξηρών καρπών, όπως φυστικοβούτυρο. Το σνακ αυτό αποδίδει μόλις 93 θερμίδες.

Εναλλακτικά μπορείτε να δοκιμάστε αμυγδαλοβούτυρο, φουντουκοβούτυρο κ.α.

Αυτός ο συνδυασμός μας προσφέρει ενέργεια για γρήγορη αναζωογόνηση, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στον περιορισμό του αισθήματος της πείνας, χωρίς να προσθέτει πολλές θερμίδες.

3. Στικς λαχανικών με χούμους

Ένα πολύ γρήγορο, νόστιμο και θρεπτικό σνακ, που θα μπορούσε να αποτελέσει μία ιδανική επιλογή σνακ.

Μπορείτε να κόψετε ένα μέτριο αγγούρι σε λωρίδες και να το συνδυάσετε με 2 κουταλιές της σούπας χούμους. Το σνακ αυτό αποδίδει μόλις 74 θερμίδες ενώ θα σας εφοδιάσει με πληθώρα θρεπτικών συστατικών.

Εναλλακτικά μπορείτε να δοκιμάστε και άλλα λαχανικά της αρεσκείας σας, όπως είναι το καρότο ή το σέλερι.

4. Γιαούρτι με μέλι

Ανακατέψτε ½ κεσεδάκι γιαούρτι με 1 κ. του γλυκού μέλι. Το σνακ αυτό αποδίδει μόλις 89 θερμίδες.

Είναι εύκολο να παρασκευαστεί και αποτελεί ιδανική επιλογή για ένα γλυκό σνακ με λίγες θερμίδες.

Το γιαούρτι είναι μία θρεπτικά πυκνή επιλογή, πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ιχνοστοιχεία, όπως είναι το ασβέστιο και ο φώσφορος. Επίσης, το γιαούρτι αποτελεί μία καλή πηγή προβιοτικών, τα οποία συντελούν στην υγεία του γαστρεντερικού μας συστήματος.

5. Στικς λαχανικών με αυγό βραστό

Μπορείτε να κόψετε ένα μικρό αγγούρι σε λωρίδες και να το συνδυάσετε με ένα αυγό βραστό. Το σνακ αυτό αποδίδει μόλις 96 θερμίδες.

Το αυγό είναι μία εξαιρετική επιλογή για σνακ καθώς αποτελεί μία καλή πηγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας, ενισχύοντας το αίσθημα του κορεσμού. Συνδυάζοντας το με λαχανικά ενισχύουμε ακόμα περισσότερο τη διατροφική αξία του σνακ, καθώς τα λαχανικά μας παρέχουν λίγες θερμίδες ενώ ταυτόχρονα αποτελούν μία πλούσια πηγή φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών.

6. Ποπ κορν

Το ποπ κορν θεωρείται ένα υγιεινό σνακ που μπορείτε να το ετοιμάσετε εύκολα στο σπίτι σας, ενώ αποτελεί μία υγιεινή επιλογή και για τα παιδιά σας, αντί να καταφύγετε στην κατανάλωση επεξεργασμένων αλμυρών σνακ, όπως είναι τα πατατάκια.

Οι τρεις κούπες ποπ κορν αποδίδουν μόλις 93 θερμίδες.

Βέβαια, φροντίστε να το φτιάξετε χωρίς προσθήκη βουτύρου. Εναλλακτικά, προτιμήστε να το φτιάξετε στον αέρα ή μπορείτε να το παρασκευάσετε στην κατσαρόλα με την προσθήκη λίγου ελαιολάδου.

Επίσης, προσοχή, μην το παρακάνετε με το αλάτι.

7. Πράσινα φασόλια σόγιας (edamame)

Τα πράσινα φασόλια σόγιας μπορούν να αποτελέσουν ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ.

Τα φασόλια edamame είναι ανώριμα φασόλια σόγιας, τα οποία βρίσκονται ακόμα στο λοβό τους. Για να τα καταναλώσετε αρκεί να τα βράσετε για λίγα λεπτά έως ότου μαλακώσουν.

Αφού βράσετε τα edamame, σουρώστε τα και αφήστε τα να στραγγίξουν για λίγο. Σερβίρετέ τα σε ένα μπολ και απολαύστε τα, αφαιρώντας τους λοβούς και απολαμβάνοντας το εσωτερικό τους.

Επίσης, τα edamame μπορείτε να τα απολαύσετε ως σνακ, παρέα με τα αγαπημένα σας μπαχαρικά, ενισχύοντας τη γεύση του σνακ.

Η μισή κούπα φασόλια edamame (75 γρ.) αποδίδει μόλις 94 θερμίδες.

8. Τυρί cottage με στικς λαχανικών

Το τυρί cottage αποτελεί μία εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και προβιοτικών, ενώ περιέχει σχετικά λίγες θερμίδες.

Συνδυάστε 3 κουταλιές της σούπας τυρί cottage με στικς αγγουριού για ένα υγιεινό σνακ με μόλις 97 θερμίδες.

Μπορείτε να πειραματιστείτε με διάφορα λαχανικά, όπως στικς καρότου, σέλερι, ντοματίνια κ.α.

9. Smoothie με μύρτιλα

Εάν θέλετε ένα δροσερό και αναζωογονητικό σνακ τότε σας έχουμε τη λύση.

Μπορείτε να φτιάξετε γρήγορα κα εύκολα ένα smoothie με μύρτιλα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε στο μπλέντερ ½ κεσεδάκι γιαούρτι και 1/3 της κούπας μύρτιλα μαζί με μια χούφτα παγάκια.

Το σνακ αυτό αποδίδει μόλις 87 θερμίδες.

10. Φρυγανιές ολικής άλεσης με πάστα ελιάς

Ένα γρήγορο και εύκολο σνακ που θα σας χαρίσει πολλαπλά οφέλη για την υγεία σας.

Η ελιά είναι ένα αγαπημένο τρόφιμο των Ελλήνων που συνοδεύει αρκετά παραδοσιακά πιάτα όπως είναι τα λαδερά ή η χωριάτικη σαλάτα. Ένας διαφορετικός τρόπος να ενσωματώσουμε τις ελιές στη διατροφή μας είναι καταναλώνοντας τες με τη μορφή της πάστας ελιάς. Πάστα ελιάς μπορείτε να φτιάξετε και εσείς στο σπίτι, απλώς πολτοποιώντας τις ελιές (αφού αφαιρέσουμε το κουκούτσι) και προσθέτοντας σκόρδο, ρίγανη και λίγο ελαιόλαδο.

Συνδυάζοντας 1 κουταλάκι του γλυκού πάστα ελιάς με δύο φρυγανιές ολικής άλεσης δημιουργούμε ένα απολαυστικό και υγιεινό σνακ με μόλις 94 θερμίδες.