Η σαλάτα αυτή μπορεί να αποτελέσει ένα πλήρες μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα, αφού συνδυάζει ισορροπημένα όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να μας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια μέσα στην ημέρα.
Είναι μια γευστική και δροσερή επιλογή, ειδικά για τις πιο ζεστές μέρες.
Η σαλάτα αυτή, επίσης, αποτελεί έναν ακόμη έξυπνο και γευστικό τρόπο να εντάξουμε στη διατροφή μας τα όσπρια, όπως είναι τα ρεβίθια, τα οποία είναι εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης και ινών.
Πιο συγκεκριμένα, η σαλάτα προσφέρει περίπου 520 θερμίδες ανά μερίδα, έχει αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς μόλις μια μερίδα καλύπτει περίπου το 44 % της συνολικής πρόσληψης που χρειάζεται ημερησίως ένα υγιής ενήλικας σε ίνες.
Επιπλέον, είναι πλούσια σε βιταμίνες όπως η θειαμίνη και το φυλλικό οξύ και αποτελεί εξαιρετική πηγή σεληνίου, χαλκού και μαγγανίου.
Κρύα σαλάτα με ζυμαρικά ολικής άλεσης και ρεβίθια
Συστατικά
Για την σαλάτα
- 2 κούπες ζυμαρικά βίδες ολικής άλεσης ή ζυμαρικά χωρίς γλουτένη για τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα χωρίς γλουτένη (π.χ. κοιλιοκάκη)
- 400 γρ. ρεβίθια βρασμένα
- ¼ κούπα φέτα ή ανθότυρο ή φυτικό λευκό τυρί για όσους ακολουθούν vegetarian ή vegan διατροφή ή λευκό τυρί χωρίς λακτόζη
- 15 ελιές κομμένες
- 1 κούπα ντοματίνια
- 2 αγγούρια
- 1 κρεμμύδι φρέσκο
Για το ντρέσινγκ:
- ¼ κούπα ελαιόλαδο
- 3 κ.σ. ξύδι
- 1 κ.γ. μουστάρδα
- ρίγανη λίγη
- αλάτι
- πιπέρι
Μέθοδος Εκτέλεσης
- Βράζετε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία. Όταν βράσουν, τα ξεπλένετε με λίγο κρύο νερό και τα αφήνετε στην άκρη ούτως ώστε να κρυώσουν.
- Σε ένα μικρό μπολ, ανακατεύετε καλά όλα τα υλικά για να φτιάξετε το ντρέσινγκ της σαλάτας.
- Ρίχνετε το ντρέσινγκ μέσα στο μπολ με τα ζυμαρικά και ανακατεύετε.
- Πλένετε καλά τα ντοματίνια, τα αγγούρια και τα φρέσκα κρεμμυδάκια και τα κόβετε σε μικρά κομμάτια.
- Τέλος, προσθέτετε στο μπολ με τα ζυμαρικά τα υπόλοιπα υλικά της σαλάτας, ανακατεύετε καλά και σερβίρετε.