Διατροφή στον Θηλασμό με Πιστοποιημένο Διαιτολόγο

Στην πρώτη μας συνεδρία, συλλέγουμε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες και αναλύουμε τις ανάγκες σου.

• Ιατρικό και διατροφικό ιστορικό. Καταγράφουμε τις συνήθειες, τις προτιμήσεις σου, τυχόν δυσκολίες κατά τον θηλασμό (π.χ. μειωμένη παραγωγή γάλακτος) και ειδικές συνθήκες υγείας, όπως αναιμία ή κούραση.
• Ανάλυση σύστασης σώματος (λιπομέτρηση). Προσδιορίζουμε το λίπος, τη μυϊκή μάζα, τα υγρά του σώματός σου, το δείκτη μάζας σώματος (BMI) με επαγγελματικό εξοπλισμό υψηλής ακρίβειας.
• Μέτρηση μεταβολισμού. Μετράμε με ακρίβεια τις θερμίδες και το ενεργειακό ισοζύγιο που χρειάζεσαι για να επιτύχεις τους στόχους σου, πάντα με επαγγελματικό εξοπλισμό.
• Διατροφική συμπεριφορά. Εξετάζουμε συνήθειες που επηρεάζουν τη διατροφή σου, όπως περιορισμένος χρόνος για προετοιμασία γευμάτων, και προτείνουμε πρακτικές λύσεις.

Με βάση την αξιολόγηση, σχεδιάζουμε ένα πλάνο που ανταποκρίνεται στις προσωπικές σου ανάγκες.

• Στοχοθέτηση και σχεδιασμός διατροφικής παρέμβασης. Αξιολογούμε την ιδανική πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την υποστήριξη του θηλασμού και της αποκατάστασής σου, αλλά και για την ομαλή επιστροφή στο φυσιολογικό σου βάρος.
• Χρήση ειδικού λογισμικού. Παρέχουμε πλήρη εικόνα των θερμίδων, μακρο- και μικρο-θρεπτικών συστατικών του διατροφικού σου πλάνου, διασφαλίζοντας την κάλυψη κάθε ανάγκης σου.
• Υποστήριξη παραγωγής γάλακτος. Ενσωματώνουμε τρόφιμα που ενισχύουν τη φυσική παραγωγή γάλακτος, όπως βρώμη, ξηροί καρποί και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.
• Ευκολία και ευελιξία. Προτείνουμε συνταγές και λύσεις που ταιριάζουν στον ρυθμό της νέας σου καθημερινότητας, με έμφαση σε γρήγορα και θρεπτικά γεύματα.
• Προσαρμογή στις προσωπικές σου προτιμήσεις. Δημιουργούμε πλάνα που λαμβάνουν υπόψη τις διατροφικές σου συνήθειες, τυχόν ιδιαίτερες ανάγκες (π.χ., χορτοφαγία) και πολιτισμικές προτιμήσεις.

Η εγκυμοσύνη είναι μια δυναμική διαδικασία, και το πλάνο σου χρειάζεται συνεχή προσαρμογή. Σε κάθε συνεδρία επανελέγξου:

• Παρακολούθηση της προόδου. Παρακολουθούμε τις αλλαγές στο σώμα σου και προσαρμόζουμε το πλάνο σου στις ανάγκες σου.
• Αντιμετώπιση προκλήσεων. Σε βοηθάμε να διαχειριστείς συμπτώματα όπως όπως κόπωση, αλλαγές στην όρεξη ή περιορισμένος χρόνος για γεύματα..
• Ενίσχυση του κινήτρου. Παρέχουμε συνεχή καθοδήγηση και ενθάρρυνση, ώστε να παραμένεις συνεπής στους διατροφικούς σου στόχους.
• Εκπαίδευση. Σου δίνουμε τα εργαλεία και τη γνώση για να επιλέγεις τρόφιμα που υποστηρίζουν τόσο τη δική σου υγεία όσο και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Η συνεργασία μας συνεχίζεται για να διασφαλίσουμε τη μακροχρόνια υγεία σου.

• Πλάνα για μετάβαση. Δημιουργούμε στρατηγικές για τη μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή που υποστηρίζει τη νέα σου καθημερινότητα.
• Σταθεροποίηση βάρους. Βοηθάμε στην επίτευξη ενός φυσιολογικού βάρους με πλάνα που σέβονται τις προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής σου.
• Μακροχρόνια ευεξία. Εστιάζουμε σε διατροφικές συνήθειες που διατηρούν τη δική σου υγεία και σου προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια για τις ανάγκες της μητρότητας.

Η διατροφή είναι μόνο ένα μέρος του συνολικού σου ταξιδιού προς την υγεία και την ευεξία.

• Διασύνδεση διατροφής και άσκησης: Σε καθοδηγούμε να συνδυάσεις τη διατροφή με προγράμματα φυσικής δραστηριότητας που ταιριάζουν στις ανάγκες και τις δυνατότητές σου.
• Συνεργασία με ειδικούς: Παρέχουμε τη δυνατότητα συνεργασίας με εξειδικευμένους επαγγελματίες, για μια ολοκληρωμένη και εξατομικευμένη προσέγγιση.
• Ισορροπία ζωής και εργασίας: Παρέχουμε στρατηγικές που προσαρμόζονται στον τρόπο ζωής σου, λαμβάνοντας υπόψη τους περιορισμούς του χρόνου και τις επαγγελματικές σου υποχρεώσεις, για να πετύχεις μια υγιή ισορροπία.

Όλες οι μητέρες που συνεργάζονται μαζί μας έχουν πρόσβαση στη Food For Health Library.

• Εργαλεία και οδηγούς για την ενίσχυση της παραγωγής γάλακτος και τη σωστή θρεπτική πρόσληψη.
• Πρακτικές συμβουλές για γεύματα που καλύπτουν τις ενεργειακές σου ανάγκες, χωρίς να θυσιάζεται η γεύση ή η θρεπτική αξία.
• Επιστημονικά τεκμηριωμένες πληροφορίες για βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως ωμέγα-3, σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνες που υποστηρίζουν τη δική σου υγεία και του μωρού σου.
• Συνταγές και ιδέες για snacks που είναι εύκολα, γευστικά και θρεπτικά, ενσωματώνοντας τροφές που αγαπάς.
• Γράψου στο newsletter μας για να λαμβάνεις tips, συνταγές και ενημερώσεις που θα κάνουν τη διατροφή  στον θηλασμό ακόμα πιο εύκολη και ισορροπημένη!